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上學(xué)期1-6年級(jí)的心理健康教育課上，我跟學(xué)生們??聊愛好問到：你們?平時(shí)都喜歡玩什么呀？
基本每個(gè)班上的孩子異口同聲都提到：喜歡玩手機(jī)、??看電視、打游戲，越高年級(jí)反而課余愛好越單一。??
又問他們：“為什么這么愛玩呀？”
??他們大多說：“喜歡，一玩就放松、開心”，
“有成就感”，“我玩游戲可厲害了”...
還有人說：“無聊”“沒人跟我玩，只好看電視”“我也不知道，就是愛玩”??。??
也有學(xué)生說：“??因?yàn)榘职謰寢尷狭R他，游戲里沒有人罵他?！??
我又問：“那學(xué)習(xí)呢？你們愛學(xué)習(xí)嗎？”??
有少數(shù)人說愛??，有很多說不愛??。高年級(jí)的孩子??干脆??不說話。??
??我接著問：“如果學(xué)習(xí)像玩手機(jī)一樣有趣，??那你們會(huì)喜歡嗎？”
??有的人說：“怎么可能??？”
有的人說：“會(huì)喜歡、會(huì)有興趣”。
如果學(xué)習(xí)就像玩手機(jī)一樣，??一學(xué)就給孩子們帶來這種輕松，喜歡，學(xué)的可容易，感覺自己很厲害很有成就感，孩子們的自主學(xué)習(xí)就不再是問題，父母就不會(huì)時(shí)刻處于焦慮狀態(tài)了。
??那我們來看看，為什么游戲這么吸引孩子們的??注意力，而學(xué)習(xí)卻做不到呢？??
不知家長(zhǎng)們有沒有發(fā)現(xiàn)，孩子們?cè)谕媸謾C(jī)的過程中充滿了“心流”體驗(yàn)。
什么是心流呢？
“心流”這個(gè)概念，是“積極心理學(xué)”奠基人，心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴在40年前提出的?！靶牧鳌敝傅氖窃谖覀冏鱿矏酆椭匾暤氖聲r(shí)，那種沉浸、忘我、幸福的心理體驗(yàn)。
契克森米哈賴和團(tuán)隊(duì)做了大量的采訪和測(cè)試，發(fā)現(xiàn)許許多多將潛能發(fā)揮到極致的人，都體驗(yàn)著相似的情緒狀態(tài)：說自己像被水流拖著走一樣，一切如同行云流水，于是他將這種狀態(tài)命名為“flow”，又翻譯為“福流”。
心流有5個(gè)特點(diǎn)
1. 完全被所做的事吸引，達(dá)到無我或者忘我境界。
2. 高度集中注意力，效率極高。
3. 毫不費(fèi)力的進(jìn)行，基本無需自控力。
4. 外界根本干擾不了，常常忽略時(shí)間流逝。
5. 有強(qiáng)烈的愉悅感。
那在學(xué)習(xí)中，怎樣擁有這樣好的心流體驗(yàn)?zāi)?？?/p>
簡(jiǎn)單來說，就是??學(xué)習(xí)要有心流體驗(yàn)，要像對(duì)手機(jī)一樣產(chǎn)生??興趣，最終還是要??喜歡——感覺好，有意愿！??
就像孩子們說的“一玩就放松、開心、喜歡”，這就是牢牢的把玩手機(jī)和放松開心愉悅的感覺聯(lián)系在了一起！
那么，在具體操作上，有什么小竅門嗎？
首先，寫出任務(wù)清單，清空擠占大腦內(nèi)存的隱形壓力。
把整個(gè)暑期有多少項(xiàng)任務(wù)，清清楚楚的全都寫下來，每天具體要做什么，都列出來。
原理：
靠腦袋記事，頭腦中就會(huì)有一種隱形的壓力，一做作業(yè)的時(shí)候想一下要做這個(gè)、那個(gè)，這么多項(xiàng)，壓力這兩個(gè)字就會(huì)實(shí)實(shí)在在地作用于孩子，而且很可能他說不清到底壓力在哪，反正就想逃避。
其次，建立學(xué)習(xí)的正向感受循環(huán)。
*而現(xiàn)在，我們需要考慮的是怎么讓孩子一想到學(xué)習(xí)就升起愉悅的感受，而不是煩躁、恐懼。
而現(xiàn)實(shí)中是，很多孩子面對(duì)作業(yè)有壓力，想逃避，不想開始寫，父母等了半天的時(shí)候，他還是沒啟動(dòng)，父母就急了。
當(dāng)每次他寫作業(yè)總是那么漫不經(jīng)心，父母會(huì)打他罵他吼他，下次寫作業(yè)又半天不開始，父母又打他罵他吼他。
這樣作業(yè)跟催促、打罵多次結(jié)合之后，作業(yè)和壞感受就可以建立起穩(wěn)固的連接，那么孩子一坐在書桌前，拿起作業(yè)，就會(huì)覺得好害怕、好煩、好討厭、好想逃跑。
現(xiàn)在，我們要把它改成良性循環(huán)就要在連接上下些功夫，具體這樣做：
1. 20秒啟動(dòng)法則
心理學(xué)家肖恩艾科爾提出來說，如果一事情需要的啟動(dòng)能量大于20秒，那么這個(gè)事情就很難啟動(dòng)。
但反過來，如果一個(gè)事情需要的啟動(dòng)能量小于20秒，那么這件事情啟動(dòng)起來就很容易。
有的孩子一放學(xué)就喜歡躺在沙發(fā)上看電視，因?yàn)槟闷疬b控器打開電視，只需要1秒；
而走到自己的房間，要走好幾步，再拉開椅子坐下，打開書包拿出作業(yè)，還可能寫作業(yè)之前想上廁所、喝水做些小動(dòng)作等等，啟動(dòng)遠(yuǎn)超20秒。
所以可以想想怎么讓他快速啟動(dòng)？
例如在一進(jìn)門是學(xué)習(xí)區(qū)，而不是放松區(qū)和娛樂區(qū)。
2. 化大為小法則
把一個(gè)大的學(xué)習(xí)任務(wù)化成一小塊一小塊的任務(wù)，尤其第一個(gè)小任務(wù)讓它迅速啟動(dòng)。
我的孩子很喜歡做線上作業(yè)，為什么那么愛做，因?yàn)榫€上作業(yè)和一整張卷子不一樣。
線上他面對(duì)的是一道題，做完一道題，還會(huì)顯示說對(duì)了好棒，然后再下一道題。
所以他現(xiàn)在的目標(biāo)只是做一道題就不難。而卷子、書本等作業(yè)都是一起做很多道題。
3.從容易的開始
讓孩子找到喜歡、容易的，并從喜歡、容易的開始。
至于啟動(dòng)起來后，接下來的順序就可以由孩子們自己定，這時(shí)有些孩子就會(huì)想做掉最難的。
4.打勾法——完成任務(wù)，
讓大腦及時(shí)獲得獎(jiǎng)勵(lì)
打勾意義重大，為什么？
因?yàn)楫?dāng)我們完成一件事情的時(shí)候，我們大腦中會(huì)分泌一種物質(zhì)，叫做內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，會(huì)讓我們體會(huì)到一種快樂感。
那么每次完成一件事情，完成那一刻大腦分泌內(nèi)啡肽，讓我們感覺快樂，就是對(duì)完成的事情有一個(gè)獎(jiǎng)賞。
所以當(dāng)每次完成我都打勾，我就會(huì)把我剛才體會(huì)到的快樂感受更強(qiáng)一點(diǎn)。
當(dāng)孩子知道完成那一刻他很快樂，慢慢的開始做之前，他就會(huì)覺得，現(xiàn)在我有點(diǎn)壓力有點(diǎn)難，但我堅(jiān)持著一會(huì)完成的時(shí)候我會(huì)很快樂。
孩子每次在完成的時(shí)候體會(huì)到快樂，那么在他開始寫作業(yè)的時(shí)候，就會(huì)對(duì)完成時(shí)的這份快樂有預(yù)期，開始寫作業(yè)的時(shí)候他就會(huì)更愿意去開始。
所以，打勾是在讓孩子更多的體會(huì)到完成時(shí)的喜悅感，全部完成的時(shí)候，得到一個(gè)大大的喜悅感，那么孩子就越來越容易有像玩手機(jī)一樣的心流體驗(yàn)
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