五年級(jí)的女生a課后來找我,說
老師,我感覺自己好多缺點(diǎn),我長的不好看,學(xué)習(xí)也不好,平時(shí)大家一起聊天,我也不敢說自己的想法,整個(gè)人沒有自信,非常痛苦,怎么辦呢?
她說話的時(shí)候,頭稍微垂著,眼睛看向地面,聲音低、音量小,手局促的扭在一起。偶爾抬頭時(shí),我看到她長得很清秀,感到她現(xiàn)在的自信心水平偏低,狀態(tài)上處于悲觀情境。
心理健康課上,好多同學(xué)都提起自己“自信心”不足,例如:
常常覺得自己比不上別人、不如其他的人;
對自己的外貌和形體不滿意——我長得不好看,我眼睛小,我鼻子塌,我個(gè)子不夠高,我有點(diǎn)胖;
認(rèn)為自己的缺點(diǎn)比優(yōu)點(diǎn)更多——我沒什么優(yōu)點(diǎn),我缺點(diǎn)很多;
害怕人際交往,不能夠和別人很好的相處;
跟陌生人說話的時(shí)候容易緊張;
甚至別人真心誠意的稱贊他的時(shí)候,也不太相信,覺得講的不是他,自己沒有那么好。
當(dāng)孩子常常覺得我這里也不夠好,那里也不夠令人滿意,成因有很多。但總體來說,改變的著力點(diǎn)要放在內(nèi)在感受和情感氛圍上,這時(shí)候怎么辦?我設(shè)計(jì)了三個(gè)步驟,來幫孩子們客觀認(rèn)識(shí)自己,走出不自信的狀態(tài),找到自己的力量和方法應(yīng)對。
第一步 教他們停一停——覺察、切斷
第二步 請他們想一想——分辨獨(dú)特點(diǎn)、成長點(diǎn)和非真實(shí)
第三步 為他們建立時(shí)間線——未來的自己
具體內(nèi)容如下:
1. 停一?!X察&中止&切斷
當(dāng)一個(gè)人在某種否定或悲觀的狀態(tài)里時(shí),是沒有辦法做任何改變的,因?yàn)榻鉀Q問題的頻率要高于問題所在層面的頻率。
所以,當(dāng)每次在用質(zhì)疑、否定、打擊、批判的眼光看待自己,感受自己的時(shí)候,看到自己在怎么做,然后停下來。
情景演示:
Scenario presentation
我問a女生:
“我感覺到你現(xiàn)在處于一種壓抑、悲觀的感受和氛圍里,是這樣嗎?
而且這種感受和氛圍有些時(shí)間了?”
a點(diǎn)頭。
我:“你知道嗎?在這個(gè)感受和心理氛圍中,人是沒有辦法讓自己感覺好的;其他人呆在這樣的狀態(tài),也會(huì)和你一樣煩惱和痛苦。
所以我們要切換狀態(tài)。每次當(dāng)你感覺到自己處在一種相對負(fù)面的狀態(tài)中的時(shí)候,就站起來,轉(zhuǎn)幾圈,或者甩甩手,跳一跳,把這些狀態(tài)甩出去,這樣會(huì)切斷掉這種與負(fù)面感受的連接。
一覺察到在負(fù)面看法--就停下來(中止)--然后轉(zhuǎn)換狀態(tài)。
(剛開始需要轉(zhuǎn)換的頻率會(huì)比較高,持續(xù)一段時(shí)間會(huì)更有覺察,更快轉(zhuǎn)換。)”
2. 想一想
接下來我們要用自己的大腦來獨(dú)立思考,分為兩步:
第一步
想一想&問自己:這些所謂的缺點(diǎn),這些評(píng)價(jià)來自于哪里?
都是你自己形成的嗎?還是有其他人的一些看法和想法?有多少?
這些認(rèn)為夠客觀嗎?是不是有哪些說法是我們之前沒想過的,但禁不住推敲?
第二步
想一想&問自己:這些缺點(diǎn),真的都是缺點(diǎn)嗎?會(huì)不會(huì)并不是真的?
就算目前真是缺點(diǎn),它們是無法改變的嗎?
我們?nèi)说乃季S方式有兩大類,
第一類人用固定性思維看待事情,就是“我就這樣,甚至這輩子就這樣,如果我胖我一輩子就胖,我的學(xué)習(xí)不好,我一輩子學(xué)習(xí)就不好,我不會(huì)改變了?!?/span>
另外一類人不一樣,叫做成長型的思維,什么意思?
他知道自己是可以有無限可能、會(huì)不斷成長跟進(jìn)步的。
也許我現(xiàn)在還不夠好,但是沒關(guān)系,我只要繼續(xù)努力,我是會(huì)成長的。
所以,
能夠改變的缺點(diǎn),實(shí)際上叫做成長點(diǎn);
看起來不能改變的特點(diǎn),叫做獨(dú)特點(diǎn)。而且換個(gè)視角看看,是不是真的那么不好?
在接下來一周的心理健康教育課上,我就讓學(xué)生們把他們認(rèn)為自己的缺點(diǎn)都寫下來,然后分成3大類。
一類不可改變的獨(dú)特點(diǎn)
一類可以改變的成長點(diǎn)
還有一類非真實(shí)、客觀評(píng)價(jià)
例如:
成長點(diǎn) | 獨(dú)特點(diǎn) | 非真實(shí) 客觀評(píng)價(jià) |
個(gè)子矮 (長身體中...) 胖 有些數(shù)學(xué)題不會(huì) 英文很爛 不知道怎么讓爸爸媽媽滿意 記憶力不好 管不住自己玩游戲 目前沒有朋友 心態(tài)不好,老是懷疑自己 | 眼睛小,瞇瞇眼 臉很方 喜歡獨(dú)處 力氣小 很中性 體型不好看 腰很長,腿短 (可以學(xué)跳舞、瑜伽、形體動(dòng)作,穿衣服選適合自己體型的,好多辦法) | 得很難看 (好看和難看并沒有統(tǒng)一的、固定的標(biāo)準(zhǔn)) 長 沒有人喜歡我 (同學(xué)們說沒有不喜歡他) |
3. 建立時(shí)間線——未來的自己
有個(gè)第一排的學(xué)生嘆氣,“我現(xiàn)在這么矮,以后不知道能不能長高些?”“當(dāng)然能啦,你才11歲!”
是的,很多現(xiàn)在我們苦惱的,過一些時(shí)間,在往后的歲月里,還會(huì)這樣困擾我們嗎?站在遠(yuǎn)處看自己,會(huì)更看得清。我?guī)麄冏隽艘粋€(gè)冥想練習(xí)——未來的自己:
(前導(dǎo)語已省略,此處是簡略版)請你想象一下,10年后的你是什么樣子?是什么樣的外貌?有沒有長高?你的生活什么樣子?(可以寫/畫下來)
20年后呢?你30多歲了,快要到你爸爸媽媽這個(gè)年紀(jì),你又發(fā)生了什么樣的變化?生活中對你而言最重要的事情是什么?(可以寫/畫下來)
在你10多歲你所在意的這些缺點(diǎn)在你20多歲的時(shí)候還困擾你嗎?
未來的你會(huì)對現(xiàn)在的你說什么?
b同學(xué)說,未來的他長高了,又高又帥(全班笑),雖然成績還不是很好,但找到了他喜歡做的事情,每天都很開心。
c同學(xué)說,未來的她還是眼睛小小,單單的眼皮,但每次介紹自己“大家好,我是小眼睛單眼皮的肖**,我喜歡和我一樣小眼睛單眼皮的周杰倫,希望大家也能喜歡我”的時(shí)候,大家都很容易記住和喜歡她。
d同學(xué)說,我長大不胖了,還成了一個(gè)健身教練。因?yàn)槲遗诌^,我就很有經(jīng)驗(yàn),很容易幫別人健身瘦下來。
接納獨(dú)特點(diǎn),你也可以閃閃發(fā)光!
對于不自信的人來說,最根本上是心態(tài)需要轉(zhuǎn)化,開心的接納和認(rèn)可自己。但這種心態(tài)的改變,也需要在每一件事情中不斷練習(xí)——停想轉(zhuǎn),不可能一蹴而就。
有人覺得自己小眼睛單眼皮不好看,可那恰恰是她鮮明的特色,國內(nèi)和日韓一度非常流行這樣的特色。超模呂燕,她也是小眼睛塌鼻子,還一度被網(wǎng)友們嘲諷為“最丑超?!?,但并不影響她在國際時(shí)尚界活得風(fēng)生水起,還在國際上掀起了一股東方面孔熱。
自信的關(guān)鍵,是自己認(rèn)可自己,發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)。
所以,不自信的時(shí)候,需要調(diào)整狀態(tài),從對自己懷疑否定評(píng)判的眼光回到客觀,自信的人并非沒有缺點(diǎn),而是面對自己所謂的缺點(diǎn),會(huì)改進(jìn)他的成長點(diǎn),而且接納他的獨(dú)特點(diǎn)。
等到多年以后,再回過頭來看看,那些缺點(diǎn),要么是很棒的可以幫助他成長的地方,要么就是告訴他我跟別人與眾不同的地方,多好